Ako zlepšiť duševné zdravie: 3 stratégie

How Improve Mental Health

Katelyn Hagertyová Lekársky posúdenýKatelyn Hagerty, FNP Napísal náš redakčný tím Naposledy aktualizované 27/5/2021

Vaše duševné zdravie je súčtom vašej emocionálnej, kognitívnej, psychologickej a sociálnej pohody.

To, ako dobre alebo inak sa vaše duševné zdravie vyvinie, môže závisieť od toho, ako zvládate stres, svoju náladu a postoj k životným problémom.





Pretože je vaše duševné zdravie dôležitou súčasťou vášho blaha, je dôležité ho udržiavať a zlepšovať rovnako ako svoje fyzické zdravie a pohodu.

Vychádzajúc z toho - v určitých kruhoch sa na duševné zdravie pozerá ako na neexistenciu duševného zdravia.



Budeme hľadať spôsoby, ako zlepšiť vaše duševné zdravie a prvé príznaky, ktoré by mohli signalizovať potrebu profesionálnej pomoci s jeho riadením.

Ako dôležitú súčasť vašej pohody je potrebné udržiavať vaše duševné zdravie v najlepšej kondícii.

Jednoduché zmeny a nové správanie môžu pomôcť zlepšiť vaše emocionálne a psychické zdravie. Tie obsahujú:



1. Zmeny životného štýlu

Zapojenie sa do pravidelného cvičenia

S cvičením je spojený dlhý zoznam výhod, ale hneď na začiatku sú jeho výhody pre vaše duševné zdravie.

cameran eubanks san diego v reálnom svete

Existuje dôvod, prečo vám vaša námaha pri behaní, plávaní, behaní alebo bicyklovaní vo vašom okolí zvyčajne zlepšuje náladu.

Fyzická aktivita spôsobuje zvýšenie krvného obehu v mozgu a tiež uvoľňovanie hormónov, ktoré sa cítia príjemne, ako sú endorfíny.

Cvičenie môže byť tiež užitočné pri liečbe stavov, ako je depresia.

Ukazuje sľub v zlepšenie imunitnej nerovnováhy a môže pomôcť mozgu prispôsobiť sa zmenám v prostredí, čo je dôležitý atribút na zlepšenie symptómov depresie.

lisa ľavé oko

Tehotné ženy a dokonca aj deti ktorí trpia týmto stavom, môžu považovať cvičenie za bezpečnejšiu možnosť liečby.

Cvičenie môže tiež zlepšiť úzkosť reguláciou reakcie tela na stres. Dosahuje to zvýšením serotonínu a vnútorných opioidov.

Zlepšiť sa môže aj rutinné zapojenie sa do fyzických cvičení sebavedomie , ako aj kognitívne funkcie.

Jesť správne jedlo pre vaše duševné zdravie

Napriek tomu, že má veľkosť dve kombinované päste , váš mozog má vysoké potreby živín.

To produkuje neurotransmitery ako serotonín, norepinefrín a dopamín, ktorých nerovnováha v tele môže spôsobiť duševné choroby.

Na výrobu týchto poslov sú potrebné foláty a vitamíny B, ktoré váš mozog získava z 20 percent denného príjmu kalórií.

Na svoj bežný beh môže použiť až 400 kalórií denne.

Mozgové jedlá ako omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, morských plodoch a ľanových semenách sú tiež dôležité pre duševné zdravie.

Kombinácia omega-3 mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom môže liečiť mierne prípady ADHD.

Mastné kyseliny tiež sľubujú liečbu bipolárna porucha a môžu byť užitočné pri riadení depresia a PTSD .

Pretože zápal môže spôsobiť duševné choroby, možno robíte svojmu zdraviu službu, pretože sa vyhýbate zápalovým jedlám, ako sú sladené nealkoholické nápoje, rafinované zrná, červené mäso atď.

Držte sa bohatých zdrojov kyseliny listovej, vitamínov B a Omega 3 mastných kyselín, aby ste zlepšili zdravie mozgu.

Dostatok spánku

Váš spánok a duševné zdravie sú priamo prepojené.

Dôsledné deprivovanie spánku na jednej strane môže viesť k psychiatrických stavov ako depresia, bipolárna porucha, úzkostné poruchy a ADHD.

Na druhej strane, tieto duševné podmienky spôsobujú, že je stále ťažšie si dopriať dobrý nočný odpočinok.

Existuje však šanca, že zlepšenie spánku a spánkových návykov by mohlo mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.

Veľká štúdia, ktorá sa uskutočnila dňa 3755 študentov ktorí trpia nespavosťou, zistili, či liečba nespavosti môže znížiť paranoju a halucinácie.

Študenti mali niekoľko týždňov absolvovať náhodné sedenia digitálnej kognitívno -behaviorálnej terapie na zlepšenie spánku.

sildenafil citrát voľne predajný

Na konci štúdie bolo pozorované zlepšenie nespavosti.

Aj keď boli pozorované iba malé zníženia halucinácií a epizód paranoje, študenti uviedli pozitívne výsledky pre svoju depresiu, úzkosť, nočné mory a celkovú psychickú pohodu.

Na zlepšenie vašej duševnej pohody môžu pozitívne zmeny priniesť jednoduché zmeny, ako napríklad dodržiavanie večierky, vyhýbanie sa elektronickým zariadeniam pred spaním, spánok v tmavej miestnosti a aktívny deň.

skupiny online podpory

Vyskúšajte bezplatnú skupinovú reláciu podpory online

Pozrite si Skupiny podpory

2. Relaxačné techniky

Techniky hlbokého dýchania

Mnoho z nás v každodennom živote čelí neustálemu stresu. Majú termín v práci, finančné problémy, neistú budúcnosť v prípade pandémie atď. To všetko môže negatívne ovplyvniť naše zdravie.

Prostredníctvom jednoduchého spôsobu zvládania každodenného stresu je to hlboké dýchanie alebo diafragmatické techniky.

Ide o stiahnutie bránice a rozšírenie brucha pri nádychu, po ktorom zvyčajne nasleduje hlboký výdych.

Ide o snahu vycvičiť myseľ pri zvládaní fyzických a psychických stresov.

Táto metóda môže byť účinná pri znižovaní stresového hormónu tela, kortizolu. Môže to tiež zlepšiť pozornosť.

Meditácia všímavosti

Dobrý spôsob, ako zvládnuť a zlepšiť svoje duševné zdravie, je vyladiť všetky šialenosti, ktoré sa okolo vás dejú, a zamerať sa na to, čo sa odohráva v prítomnom okamihu.

Meditácia všímavosti je spôsob, ako to dosiahnuť. Vycentrovaním svojho vedomia na dych, myšlienky, pocity, ktoré prežívate a akékoľvek fyzické vnemy, môžete prísť nato, že vaša úzkosť, stres a depresia sú menej účinné.

Všímavosť môže zlepšiť vaše duševné zdravie tým, že regulácia reakcie vášho tela na stres . Môže tiež ovplyvniť vašu pozornosť a emócie, vďaka čomu budete menej myslieť na negatívne myšlienky alebo zle reagovať v stresových situáciách.

Batman Temný rytier povstal

Jóga

Aj keď sa psy nadol a mnohé ďalšie ásany môžu zdať zamerané na zlepšenie flexibility, tieto pózy jogy môžu mať pozitívne výhody pre vaše fyzické aj duševné zdravie.

Cvičenia jogy sa môžu pohybovať od miernych po namáhavé a je známe, že sa zlepšujú úzkostné a depresívne symptómy . To sa dá dosiahnuť riadením vašich stresových reakcií prostredníctvom a znížená srdcová frekvencia , krvný tlak a uľahčenie dýchania.

3. Terapia

Osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť svoje duševné zdravie, je hovoriť o tom. Terapia je už desaťročia hlavným odporúčaním na riešenie záležitostí ovplyvňujúcich emocionálne a psychické zdravie.

noah centineo a lana kondor

Bol tiež užitočný pri zvládaní stavov duševného zdravia, ako sú úzkostné poruchy, depresia, ADHD atď.

Existujú rôzne formy terapie môžete zlepšiť duševné zdravie: kognitívna behaviorálna terapia, ktorá učí pozitívne myslenie na podporu zdravšieho správania a presvedčenia.

Dialektická behaviorálna terapia, ktorá kladie dôraz na akceptovanie nepohodlných myšlienok a pocitov, obvykle používaná pre samovražedných jednotlivcov alebo ľudí s hraničnou poruchou osobnosti.

Expozičná terapia tiež pomáha identifikovať spúšťače úzkosti u ľudí s OCD, PTSD a traumami. Pomáha im to konfrontovať ich obavy v kontrolovanom prostredí.

Medzi ďalšie formy terapie patrí interpersonálna terapia, terapia založená na mentalizácii a psychodynamická terapia.

Známky problému duševného zdravia

Vykonanie opatrení na zlepšenie duševného zdravia je vždy krokom správnym smerom. Existujú však prípady, kedy to nemusí stačiť a vaše duševné zdravie sa vymyká vašej kontrole.

Okolo každý piaty človek starší ako 18 rokov trpíte diagnostikovateľnou poruchou duševného zdravia.

Napriek tomu, že je človek rozšírený, nie je vždy zrejmé, že človek trpí duševným ochorením. Dôvodom je, že včasné symptómy je možné ľahko zameniť za neškodné podmienky. Niektoré z týchto znakov zahŕňajú:

  • Výrazná zmena osobnosti
  • Neschopnosť vyrovnať sa s každodennými výzvami a problémami
  • Držíte zvláštne a prehnane ambiciózne nápady
  • Nadmerná úzkosť
  • Vykazuje apatiu alebo depresiu po dlhšiu dobu
  • Definitívna zmena v spaní alebo stravovacích návykoch
  • Extrémna nevraživosť alebo hnev
  • Prchavé zmeny nálady
  • Zdieľanie alebo uchovávanie myšlienok samovraždy alebo sebapoškodzovania

Keď jednotlivec začne vykazovať tieto príznaky, je dôležité navštíviť odborníka na duševné zdravie a požiadať ho o pomoc.

Zrátané a podčiarknuté na zlepšenie vášho duševného zdravia

Vaša psychika si zaslúži neustálu starostlivosť a zlepšovanie, podobne ako by ste sa starali o svoju fyzickú pohodu.

Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť: zmeny životného štýlu, relaxačné techniky alebo rozhovor s odborníkom na duševné zdravie o akýchkoľvek emocionálnych alebo psychologických problémoch, s ktorými sa môžete stretnúť.

Napriek tomu, že kroky na zlepšenie vášho duševného zdravia sú vždy chvályhodné, je tiež dôležité dávať pozor na akékoľvek známky toho, že by ste mohli mať do činenia s duševným zdravím.

Ak si všimnete, že to tak môže byť, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.

13 Zdroje

Tento článok slúži len na informačné účely a nepredstavuje lekársku pomoc. Tu uvedené informácie nenahrádzajú a nikdy by sa na ne nemali spoliehať na odbornú lekársku pomoc. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o rizikách a výhodách akejkoľvek liečby.